Dobrý den přeji, poslední rok se potýkám s problémem špatného soustředění, častých bolestech hlavy,

Dobrý den,
příčin poruch pozornosti je mnoho, ale pokud přihlédnu ke kontextu, ve kterém se nacházíte, pak bych zkusil nejprve konsolidovat Váš život. Velmi často se mým klientům stává, že popírají nějaké strachy, špatně spí, či jinak změnili svůj dosavadní život a to má vliv na jejich koncentraci.
Na Vašem místě bych vyhledal odbornou pomoc a snažil se vyloučit výše zmíněné.
Přeji odvahu k prvnímu kroku.
Lucian Kantor

Dobrý den, soustředění je schopnost, kterou můžeme trénovat. Nemusí jít přímo o nějaké somatické onemocnění nebo psychickou poruchu. V první řadě je dobré informovat se, jak si pomoci - napr. zmapovat si, jaké faktory mé soustředení ruší, kam věnuji svoji pozornost a pod. Určitě se v tomto směru má smysl poradit s AI, edukovat se. Někdy ale infomace nestačí k tomu, abychom se doporučeními začali řídit, určitě pak má smysl najít odborníka - psychoterapeuta, psychologa a poradit se.

Dobrý den,
děkuji, že jste o tom napsala. To, co popisujete, musí být velmi vyčerpávající – zvlášť když se blíží důležité zkoušky a maturita.
Bolesti hlavy, křeče, nevolnost i zhoršené soustředění často souvisí s dlouhodobým stresem nebo přetížením nervového systému. Tělo někdy reaguje dřív, než si sami připustíme, jak moc je toho na nás.
Co je důležité říct: zhoršené soustředění málokdy existuje „samo o sobě“. Často je to důsledek únavy, napětí, úzkosti, nedostatku spánku nebo dlouhodobého tlaku na výkon.
Rozumím také obavě z návštěvy odborníka. Mnoho lidí má strach, že by „něco našli“. Ve skutečnosti je ale cílem odborné pomoci především ulevit – ne někoho nálepkovat. A velmi často se ukáže, že jde o zvládnutelný stresový stav, nikoli o závažnou psychickou poruchu.

Pokud chcete zkusit něco hned teď pro zlepšení soustředění, můžete začít například:
Pracovat v kratších blocích (25 minut učení + 5 minut pauza) – mozek se lépe soustředí v omezeném čase.
Dýchání před učením (2–3 minuty pomalý nádech nosem, delší výdech) – zklidní napětí v těle.
Omezit multitasking – učit se vždy jen jednu věc, telefon mimo dosah.
Spánek jako priorita – bez kvalitního spánku se koncentrace výrazně zhoršuje.
Lehký pohyb každý den – i 15 minut chůze může zlepšit mentální jasnost.
Zároveň bych ale doporučil alespoň základní vyšetření u praktického lékaře – některé fyzické obtíže (například nedostatek minerálů, hormonální nerovnováha, anémie apod.) mohou soustředění ovlivňovat a dají se poměrně snadno řešit.

Neberte to jako selhání. To, že hledáte řešení, je naopak známka zodpovědnosti.
Pokud byste chtěla, můžeme se podívat i na to, jak konkrétně pracovat s učením před maturitou tak, aby to nebylo ještě větším zdrojem tlaku.
Držím vám palce.