Přetrvávající bolesti bederní části zad

Vážený pane doktore, obracím se na Vás na doporučení od mé kamarádky, podle které jste nejlepší fyzioterapeut minimálně v Praze, dost možná i v republice. Ale k věci: Jsem muž, 33 let, povolání: programátor (takže sedavé zaměstnání). Zhruba před rokem jsem měl zablokované spodní záda tak, že jsem nemohl cca 2 týdny ani chodit. Cca 2 týdny jsem s tím ležel doma, pak jsem to pomalu rozchodil. Od té doby se snažím cvičit a více se hýbat. Cvičím tohle cvičení 2x týdně: goo.gl/d2r4nF (odkaz na youtube) a taky každý týden běhám 2-3x v parku trasu 4.5km. Nicméně bolavá záda stále přetrvávají. Někdy je to taková bolest, že mi to vystřeluje (tu bolest) ze spodních zad do stehen a někdy dokonce až do kolen. Neměl byste prosím nějaké doporučení jak se bolesti zad zbavit? Děkuji Vám za Váš čas S přátelským pozdravem Martin D.