Dobrý den. V sobotu a neděli jsem běhal orientační běh a v sobotu mě v polovině běhu začalo bolet mí

Dobrý den, jedná se pravděpodobně o obyčejné přetížení. Co s tím? 1. Úprava zátěže, na to jste přišel sám. Z krátkodobého hlediska zátěž omezte. Hojení měkkých tkání probíhá 3-4 týdny. 2. Co pomůže ? Povolení celého zadního řetězce - ploska nohy tenisákem, lýtko a stehno rollerem/theragunem/ masáží/... Cílem je snížit napětí v řetězci a umožnit tak lepší hojení. Nicméně z dlouhodobého hlediska musíte strukturu přiměřeně zatěžovat a připravovat na zátěž (adaptace). Norma pro tendo calcanei (Achillova šlacha) je přenos 1,5 násobku vlastní váhy při výponu na špičku na 1 noze. Cvičte bez výrazné bolesti, série 8 výponů x 3 série. Také bych doporučil kratší běhy, které jsou bez bolesti. 3. Určení příčiny - bolesti z přetížení vznikají multifaktoriálně, tedy kombinací zvýšené zátěže (tedy jsem zvyklý běhat 5km 3xT, a pak běžím závod 15km, nebo běhám v tempu a pak najednou zrychlím v tréninku), nedostatku spánku (to je největší prediktor zranění), nová obuv, trasa, podmínky, a dalších 15 faktorů. S čím může pomoci fyzioterapeut? Odborně struktury povolit, zhodnotit pravděpodobnou příčinu, návrh řešení individuálně, úprava stereotypu běhu pokud je potřeba. A další. Snad odpověď pomůže. Mgr. Chalupa