Dechové techniky, účinný nástroj

“Kouzlo” regulovaného hlubokého dýchání spočívá v tom, že do krevního oběhu dodáte víc kyslíku díky tomu, že do plic pustíte více vzduchu. Tělo se pak méně “shání” po krvi a následkem toho je snížení tepové frekvence. Výhodné je, že dech můžeme ovládat vůlí a převzít tak kontrolu nad změnami, vyvolanými stresem.

Pokud se potřebujete rychle zklidnit a musíte být schopni i v náročné situaci se rozhodovat s čistou hlavu, musíte udělat více důležitých rozhodnutí najednou, představím vám jednu z technik, která je jednoduchá a efektivní. Používají ji nejen borci z amerických Navy Seals nebo speciálních jednotek AČR, ale i ti např. znalí z IZS.

Vhodná je také pro:

• sportovce (např. před sportovním zápasem nebo i v průběhu na střídačce,
• manažery (např. před náročnou a důležitou prezentací či jednáním,
• studenty (např. před těžkou a důležitou zkouškou, státnicemi...

...a všechny ty, co se potřebují rozhodovat ve stresové situaci s čistou hlavou, potřebují získat ihned odstup a zklidnění, které nemají díky náročnosti situace, ve které se ocitli.

Jde o taktické neboli krabicové dýchání, které je hluboké a zpočátku se vám může motat hlava. V takovém případě se vraťte ke svému přirozenému dechu. Samozřejmě je dobré tuto techniku trénovat v běžném životě, aby tento jev odezněl nebo se zmírnil.

Krabicové dýchání – box breathing (4x4x4x4):

• položte se nebo provádějte v sedě,

• nádech nosem z plných plic,počítejte do čtyř,

• zadržte dech na další napočítání do čtyř,

• výdech pusou, počítejte při tom do čtyř,

• před dalším hlubokým nádechem rovněž počítáte do čtyř, rovádějte minimálně 2 minuty.